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Still, it's super important to overall health and wellness, as well as to aiding your weight. Lean muscle diet for women. 2014 - present7 years. After great diet strategy fastest methods to develop muscular tissue diet consists of dietary. As such, eating food (especially protein foods) and exercising, (especially strength training) are important aspects of building more muscle. If your goal is. 3 ounces of lean ground beef: 22 grams · 3 ounces of skinless chicken: 26 grams · 3 ounces of grilled salmon: 21 grams. 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